Sporcu Beslenmesi Neden Ayrı Ele Alınır?
Düzenli spor yapan kişilerin enerji, protein ve sıvı ihtiyacı hareketsiz bir yetişkine göre farklıdır. Amatör ya da lisanslı sporcular için hazırlanan beslenme planları antrenman yoğunluğuna göre şekillenir. Sivas’taki diğer konular için Sivas diyetisyen rehberi ana sayfası sayfasına bakabilirsiniz.
Antrenman Öncesi ve Sonrası
- Antrenmandan önce kolay sindirilen karbonhidrat kaynakları tercih edin.
- Antrenman sonrası protein ve karbonhidratı birlikte alın.
- Gün boyunca su tüketimini düzenli tutun.
- Uzun antrenmanlarda yanınızda hafif bir atıştırmalık bulundurun.
Soğuk Havada Spor
Sivas’ın kış koşullarında açık havada koşu ya da yürüyüş yapanlar, susuzluk hissinin azaldığını fark edebilir. Oysa soğukta da sıvı kaybı sürer. Ilık içecekler ve düzenli su tüketimi bu dönemde önemlidir. Yüksek rakım nedeniyle efor algısının farklı olabileceği de unutulmamalıdır.
Takviyeler Hakkında
Protein tozu, vitamin ya da mineral takviyelerine başlamadan önce gerçek ihtiyacın değerlendirilmesi gerekir. Çoğu zaman dengeli bir beslenme ihtiyacı karşılar. Takviye kullanımında hekime ve diyetisyene danışın.
Uzaktan Takip ve Kilo Hedefleri
Antrenman programı yoğun olanlar online diyetisyen ile takip alabilir. Yağ kaybı hedefleyenler zayıflama rehberi, genç sporcuların aileleri çocuk diyetisyeni sayfasını okuyabilir.
Sık Sorulan Sorular
Spor yapan herkes protein tozu kullanmalı mı?
Hayır; çoğu kişi ihtiyacını besinlerden karşılayabilir.
Sabah aç karnına antrenman yapılır mı?
Bazı kişiler için uygun olabilir; baş dönmesi yaşayanlar hafif bir öğünle başlamalıdır.